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thumbnail 精選》Bikini Ass訓練班 瑜珈椅子式練翹臀
Sep 1st 2014, 07:34, by service.nownews@gmail.com (nownews)

文／VOGUE

穿比基尼，翹臀的重要性不亞於豐滿的胸部，前面輸人的就練後面。瑜珈【椅子式】，讓你的臀部UP UP。這動作主要著重在下半身的訓練，針對腿部、臀部的肌力強化。

1.採站姿，雙腳並攏

2.吸氣，雙手舉起於耳朵旁，吐氣，往下蹲，小腿垂直於地面

身體和手臂同時往前傾斜45度，感覺後面有張椅子往下坐，停留
3~5次呼吸~

注意：膝蓋勿超過腳尖，以避免造成膝蓋承受過多壓力，腹部記得內收以強化腹部核心肌群，肩膀保持放鬆。

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※更多精彩報導，詳見《VOGUE網站》。

※本文由VOGUE雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。


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